一尺水十丈波

健康中心／陳慈鈴報導

▲便秘、腹瀉是不少人生活中的困擾，經常引發代謝不佳、健康亮燈等問題。（示意圖／資料照）

每天正常排便與健康息息相關，便便完先別急著沖，回頭看一眼，從排便情形可以了解到目前的身體健康狀態。對此，翔展診所院長傅裕翔表示，透過布里斯托大便分類法，將人類的大便分成7類，可以幫助我們判斷自己的飲食策略，針對第1型和第2型有便秘情形的人，也提供改善辦法，透過3樣飲品將能達到幫助排便的目的。

翔展診所院長傅裕翔在臉書《你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 新北五股成泰 長照養生抗老慢性病專業》分享有關便便的故事，提到根據布里斯托大便分類法，可以把人類的大便分成7類並提供解決便秘的方法，內容整理如下：

▲醫師分享布里斯托大便分類法，提供民眾透過便便了解健康狀況。（圖／翻攝自你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 新北五股成泰 長照養生抗老慢性病專業臉書）

【第1型和第2型表示有便秘】

建議可以透過食用以下5種東西改善便秘情形，包括「水分補充」，每天喝夠足夠的水分可讓便變柔軟，建議喝到2000 c.c.以上，分次喝完比一次喝完好；「高纖維食物」，多吃全穀類（如五穀飯、糙米）、蔬菜、水果等，可以幫助排便；「益生菌：可用優酪乳、優格等改善腸胃菌叢；「果汁」，例如飲用梅子汁、黑棗汁、蘆薈汁容易導致輕微腹瀉，可以酌量使用；「藥物」，諮詢專業醫生使用，切勿使用來路不明的藥物。

【第3型和第4型是理想的便形】

超級棒！便便很健康！可以繼續保持現在的飲食與生活習慣！尤其是第4型是最漂亮的便便喔！

【第5至第7型有腹瀉的可能】

建議可以透過以下3個方法改善腹瀉情形，包括「補充水分和電解質」，補充含有鈉或鉀的電解質液，可以用市售的電解質水，或是把運動飲料和飲用水以1:1混和後飲用，能夠減緩拉肚子後的水分流失；「避免常見亞洲人過敏原」，牛奶、乳糖、麩質、油膩辛辣食物讓腸胃休息，不要再刺激腸胃；「採用低纖飲食」，暫時先吃白米飯、白麵包、粥等清淡食物，等腹瀉症狀好一點後，再慢慢增加蔬菜和水果攝取。

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